Como se manter motivado

Se preferir, você pode ouvir o episódio deste post no Spotify:

Se você às vezes sente que está se arrastando pelo dia, ou pior, se sente incapaz de fazer qualquer coisa por mais simples que seja, este vídeo é para você.

Eu vou lhe contar como se sentir motivado e começar a fazer o que precisa ser feito. E bem feito.

Antes de mais nada, só para lembrar: se você quer saber mais sobre como cuidar do seu corpo e da sua mente para ser a sua melhor versão, não deixe de se inscrever no canal. O botãozinho tá fácil aqui em abaixo e é de graça.

Motivação, ô palavrinha da moda, que parece que todos têm um conselho para dar, mas ninguém resolve o problema, né?

Isso porque é preciso ter uma abordagem diferente sobre motivação.

Talvez o grande mito sobre motivação é a de que ela vem antes de tudo. Como se precisássemos dela para começar algo, quando na verdade, fisiologicamente falando, a motivação é o resultado da ação.

Calma que eu explico.

Você provavelmente já ouviu falar na tal da dopamina. É uma substância liberada pelo nosso corpo responsável pela sensação de prazer. É como se fosse uma recompensa que nosso cérebro nos dá por algo.

E para entender motivação é preciso entender o ciclo da dopamina que não começa – como poderíamos imaginar – com motivação, logo trabalho, logo recompensa e sim começa com trabalho, logo recompensa, logo motivação.

A motivação na verdade é construída pela satisfação da recompensa. Porque o que nos motiva  – ou pelo menos o que nos motiva verdadeiramente – é a a busca pela repetição da recompensa que já recebemos.

Exemplo clássico: caça-níqueis em cassinos. Você não se sente motivado a inserir a moeda porque gosta de ver os painéis girando. Você se motiva a inserir a moeda porque quer a sensação que sentirá se ganhar.

É por isso que de vez em quando você ganha. Porque os donos do cassino conhecem muito bem o ciclo da dopamina e sabem que se você ganhar, nem que seja uma merrequinha de vez em quando, você vai sentir o seu corpo descarregando uma dose de dopamina e vai querer sentir isso mais e mais vezes.

Então quando você tenta se motivar para fazer algo, está invertendo a lógica. Você não tem que pensar “preciso me motivar para trabalhar hoje”, você precisa simplesmente começar a trabalhar para alcançar a motivação.

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E como esse movimento é um ciclo, uma vez que você trabalha, recebe a recompensa, logo se sente motivado, a roda começa a girar. Ou seja, uma vez que você chegou na terceira etapa, você volta para a primeira, em direção à segunda e então a terceira etapa novamente… enfim, a roda gira.

Por isso, a melhor forma de se motivar é começar. Mas é mais que isso, é começar e enxergar as pequenas recompensas no caminho.

Lembra da lógica do caça-níqueis? Por que não utiliza-la ao nosso favor? Assim como não inserimos a moeda para ver os painéis girarem, nós não trabalhamos porque gostamos de olhar para uma tela de computador por oito horas. Trabalhamos porque esperamos receber uma recompensa por isso. O problema é que não recebemos essas doses pequenas de dopamina no meio do caminho, como no caso dos caça-níqueis. Então precisamos cria-las.

Vamos supor que você tem um emprego, trabalha de segunda à sexta e recebe no final do mês. O melhor dia é o dia do pagamento, certo? E com razão nos sentimos desmotivamos porque é preciso esperar 30 dias para receber a recompensa!

O que não enxergamos é que todo dia é dia de pagamento porque seu salário está baseado nas horas em que você trabalha. Pense que no final do dia, você trabalhou para ganhar a fração do seu salário daquele dia.

E se empreendemos, a situação é ainda pior porque sabe-se lá quando a recompensa pelo trabalho de hoje virá.

Mas assim como deveríamos dividir o salário do mês em dias trabalhados, deveríamos dividir nossas conquistas por passos conquistados.

Talvez você esteja esperando pelo dia em que poderá pagar por suas férias no Caribe, sem se dar conta de que hoje você conseguiu fazer um contato importante que ajudará seu negócio a crescer e, consequentemente, lhe permitirá passar as férias no Caribe um dia.

E agora você está esperando que eu vou lhe falar “não espere para celebrar essas pequenas conquistas”. Mas é mais que isso, eu preciso lhe falar “preste atenção, perceba, enxergue essas pequenas conquistas”. Elas podem ser o incentivo que seu cérebro precisa para liberar dopamina e fazer você se sentir recompensando.

E com a recompensa, quem vem? A motivação!

Vou dar um exemplo pessoal para você sobre como o ciclo não começa com motivação, mas é girado por ela.

Eu já fiz um vídeo aqui para o canal sobre como gostar de ir à academia (vou deixar o link aqui) e nele eu contei que meu segredo foi um dia decidir ir todos os dias. E sim, foi assim.

Assista ao vídeo: Como gostar da academia

Porque, se bem eu sempre fiz atividades físicas, eu não era tão motivada assim. Eu ficava naquela eterna busca da tal da motivação que resolveria todos os meus problemas e ela nunca veio.

Até que eu tomei a decisão de simplesmente ir. E criar o hábito de ir à academia tem um problema bem grande: o resultado não é instantâneo. Você pode passar o dia lá hoje se matando e não verá nenhuma transformação externa no seu corpo. Tem algo mais desmotivador que isso?

Você precisa ir consistentemente por pelo menos um mês para começar a ver um resultado. E nem é que você vai acordar um dia e o resultado completo vai estar lá. Ele vem de pouquinho em pouquinho e você não vê.

Só que a academia que eu comecei a ir tem um diferencial. A gente usa uns monitores cardíaco durante a aula e depois a gente pode ver nossas métricas, que incluem calorias, distância percorrida e… o mais bacana… eles criaram um sistema de pontos baseado no nosso esforço durante a aula. Então cada dia você pode saber sua pontuação e comparar com seus desempenhos anteriores. Bingo!

Virou um video-game pra mim! Porque se eu fiz 10 pontos hoje, amanhã eu quero fazer 11. E se eu faço 9, eu quero voltar no dia seguinte para tentar os 10 de novo… e ai tem o dia que você alcança 12… e olha ela aí, a dopamina! É realmente uma sensação de gratificação imediata.

Que é o mesmo que acontece quando jogamos videogame.

E aí eu fui indo, indo, indo…. Até que um dia eu me olhei no espelho e vi o resultado. E mais dopamina é claro.

Só que agora, a dopamina que eu passei a receber foi por esse resultado, essa sensação de bem-estar que eu sinto por ter um condicionamento físico. Então agora quando eu me levanto de manhã eu não penso mais nos pontos, eu quero manter essa sensação. Tanto que agora eu vou a outra academia e mantenho minha disciplina de ir todos os dias.

E por falar em condicionamento físico, essa é mais uma prova da motivação depois do trabalho.  Eu, por exemplo, sempre odiei fazer flexões. E por quê? Porque eu não conseguia fazer. Eu não tinha força no braço pra isso. Então quando alguém falava em flexão e já gritava que era o pior exercício do mundo.

Aí meus braços começaram a se fortalecer, por causa de outros exercícios, e flexão passou a ser algo que eu consigo fazer. Hoje, eu não reclamo se eu tenho que fazer porque eu sei que eu vou tentar fazer, vai ser difícil mas eu vou conseguir… e aí vou ter aquela sensação de vitória depois porque eu consegui fazer.

Pare para pensar um pouquinho agora. Provavelmente o que você detesta fazer na academia é o que você não consegue fazer direito, porque a sensação que lhe dá é de frustração e não de orgulho.

Ok, muito bonito o discurso até agora, mas você deve estar se perguntando “tá bom, mas então como eu fico mais motivado?”.

Usando a ciência a seu favor.

Se sabemos que o ciclo da dopamina é o responsável pela motivação e que para ativa-lo você precisa começar pelo primeiro passo, a ação, é por aí que vamos começar.

Mova-se, faça, comece. Coloque a roda da dopamina para girar.

Não é à toa que o primeiro passo é o mais difícil. Então vamos fazer dele um passo pequeno. Não acorde e tente lhe convencer a ir à academia hoje. Acorde e levante-se.

Conseguiu se levantar quando o despertador tocou? Lembre-se que isso é uma vitória. Por que é! Conte isso a você mesmo, parabenize-se por fazer isso. Com isso, você incentivará seu cérebro a liberar dopamina.

Agora que já levantou mesmo, por que não calçar o tênis? Por que não dar uma volta na sua quadra? E lembre-se de se lembrar que isso sim é uma vitória, que deve ser celebrada. Se você se sentir melhor depois de fazer isso – e você vai se sentir – as chances de repeti-lo irá aumentar.

O mesmo vale para um projeto grande. Pare de esperar o final para achar que fez algo. Não celebre seu livro apenas quando estiver terminado, parabenize-se por escrever uma página hoje. Isso é um feito enorme! Quantos no mundo fizeram isso hoje? Aliás, se você escrever uma página por dia, em um ano você terá um livro de 365 páginas.

Cada passinho que você dá, é um passo a menos para chegar onde quer. Se estiver caminhando na direção certa, você está fazendo progresso.

Então, resumindo: a receita da motivação é 1) comece a fazer,  2) reconheça seus pequenos progressos e 3) continue girando a roda. A motivação vai ser pequena no início, mas ela vai crescendo à medida que você vai avançando.

Espero que a nossa conversa de hoje tenha lhe mostrado algo novo e, de alguma forma, tenha lhe ajudado.

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